Топ-10 рецептов с фото смузи для похудения

Сегодня даже школьник знает о невероятно полезном и приятном напитке под названием «смузи». Данный коктейль быстро насыщает, сохраняя все полезные свойства продуктов, однако в то же время не добавляет лишних калорий. Стакан смузи может быть прекрасной альтернативой завтраку или ужину, так как вы получите заряд бодрости и энергии, при этом не перегрузите желудок.

Особенности приготовления

  • Смузи можно делать как из свежей клубники, так и из замороженной. Если вы используете замороженный продукт. Дайте ему оттаять, но не до конца – в этом случае консистенция у коктейля получится более плотной, его будет приятнее есть или пить. Сок, выделившийся при оттаивании ягоды, можно не выливать, а добавить в смузи.
  • При использовании свежей клубники ее нужно перебрать, чтобы в коктейль не попали подгнившие ягоды, которые не только испортят вкус, но и сведут на нет пользу от его употребления. Перебранную ягоду промывают и обязательно подсушивают. Клубника высохнет быстрее, если ее разложить на полотенце, которое впитает лишнюю влагу.
  • Смузи не всегда бывает диетическим, иногда его готовят для того, чтобы насладиться ярким вкусом ягодного десерта. Это нужно учитывать при выборе рецепта. Если вы хотите полакомиться смузи и подарить это удовольствие своим гостям, то выбирайте рецепты с мороженым, сливками, бананами. Они обладают особенно приятным вкусом, и недостаток у них лишь один – высокая калорийность. Если вам важно сохранить стройность и вы не едите блюда с высокой энергетической ценностью, выбирайте рецепт без вышеперечисленных продуктов. Главным ингредиентом все равно останется клубника, а потому эти коктейли будут не менее вкусными, хоть и не такими сладкими.
  • Смузи обычно подают холодными, украсив бокал ягодой или инеем из сахарной пудры. Чтобы сделать такое украшение, нужно края бокала протереть ломтиком лимона и окунуть в рассыпанную на тарелке сахарную пудру. Если вы используете именно такой вариант дизайна, наливайте коктейль в бокал осторожно, чтобы не повредить красивую кайму.

Как часто делаете смузи? Несколько раз в неделю % Раз в неделю % Редко % Не делаю, мне бы котлетку % Проголосовало: 251

Веганский йогурт/смузи из тофу

Мягкий, шелковый тофу дает наилучшие результаты для этих напитков. Однако, если у вас только твердый, вы можете использовать его. Выбирайте классический, без добавок.

5 из 1 Голосов Распечатать Смузи из тофу, рецепт с клубникой Подготовка 2 минут Приготовление 3 минут Общее время 5 минут

Безусловно, вы можете взять любую ягоду и любое молочко, но сочетание миндаля и клубники, получается особенно нежным. клубника

  • 80 гр. тофу
  • 1/2 шт. банан
  • 200 мл. миндальное молочко (или любое другое растительное молоко, вода)
  • 2 ст.л. кленовый сироп (или любой другой подсластитель по вкусу)
  • 1/2 шт. лимон (отжать сок)
  • Инструкция

    1. Откройте пакет с тофу и слейте лишнюю жидкость, поместите его в блендер.

    2. Добавьте клубнику, банан, воду (молочко), подсластитель, сок лимона.

    3. И смешивайте на выскокой скорости до тех пор, пока констистенция не станет гладкой и кремовой.

    Читайте также:  История рецепта коктейля «Голубые Гавайи»:

    Заметки

    Как приготовить растительное молочко, смотрите здесь

    Тофу — отличный низкокалорийный источник белка, в его составе есть все незаменимые аминокислоты. Является источником омега 3 жирных кислот, железа, кальция, многих витаминов и микроэлементов. Эти напитки замечательны на завтрак, в качестве перекуса и идеальны после тренировок.

    5 из 1 Голосов

    Как я уже упомянула выше, в этих рецептах не обязательно использовать кленовый сироп или сироп агавы, вы можете использовать любой подсластитель.

    А чем заменить белый, рафинированный сахар, читайте здесь

    P.S. Делитесь своими результатами со мной в instagram: vika_rayman

    Пошаговый способ:

    1. Предварительно залить семена чиа молоком. Хорошо перемешать, затянуть посуду пищевой пленкой и поставить семечки на ночь в холодильник.
    2. Клубнику моем, обрываем плодоножки. Засыпаем ягоды в чашу блендера, измельчаем до образования однородного пюре (можно пюрировать погружным блендером).
    3. Затем добавляем чиа с молоком и взбиваем. Пробуем на вкус, при необходимости, кладем мед или сироп.
    4. Переливаем в стакан.

    Клубничный смузи с семенами чиа готов. Пьем и наслаждаемся. Приятного аппетита!

    Клубничный смузи пошаговый рецепт

    В блендере сначала измельчите банан и йогурт и апельсиновый сок, льняные семечки. Все еще раз сразу же. По желанию, можете украсить миндалем, ягодами, веточкой мяты.Апельсиновый сокБананыЗамороженная клубникаМюслиНатуральный йогуртОмлетСемена льнаСырникиЯичница

    Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.

    Поделиться с друзьями:Похожие рецепты Сок из замороженных апельсинов 433 0 Мартини с оливкой 258 0 Коктейль «Касабланка» 218 0 Смузи с проростками зеленой гречки 160 0 Сангрия на белом вине 150 0 Морковный сок со сливками 124 0

    Рецепт клубнично-бананового смузи

    Для начала приготовим все ингредиенты: клубнику вымоем, оторвем хвостики, просушим бумажным полотенцем. Бананы почистим и порежем брусочками среднего размера.

    В блендер засыпаем овсянку быстрого приготовления и тщательно перемалываем в муку. Конечно, если вы не сторонник такого продукта, как быстрорастворимые каши, его можно заменить и классическим геркулесом, только тогда, овсяные хлопья необходимо перед приготовлением немного вымочить в кипятке, а после хорошо отжать.

    После того, как хлопья превратились в муку, добавляем к ним помытую клубнику и порезанные бананы. Стоит отметить, что в блендер с чашей, лучше закладывать сначала бананы, а сверху клубнику, чтобы консистенция была более равномерной.

    Фрукты заливаем молоком или водой. Жидкость подогревать не нужно, так как это может испортить вкус смузи. Лучше чтобы молоко было комнатной температуры.

    В смесь добавляем мед или сахар по вкусу. В среднем, на такое количество фруктов можно взять одну столовую ложку меда или сахара. Мед лучше брать светлый и жидкий, например майский, если такого нет, то его можно заменить темным медом, который предварительно необходимо разбавить теплой кипяченой водой, вернее водой комнатной температуры. Если вы предпочитаете сахар, подойдет и белый, но тростниковый использовать намного лучше.

    Все ингредиенты необходимо тщательно взбить до получения однородной массы. Перед тем как подавать клубнично-банановый смузи, дайте ему минут 10-15 постоять, чтобы разбухла овсянка, но в холодильник не ставьте.

    Перед подачей разлейте смузи в стаканы и украсьте остатками клубники, дольками банана, листочками мяты или присыпьте овсянкой. Данный рецепт невероятно прост, однако коктейль получается безумно вкусный и полезный. Приятного аппетита!

    Рецепты смузи для похудения

    Протеиновый с овсянкой на завтрак

    Помогает наладить пищеварение.

    Компоненты:

    • овсяные хлопья, 2 ст. ложки;
    • банан среднего размера;
    • вода, 3 ст. ложки;
    • клюква;
    • обезжиренное молоко или йогурт, ½ стакана

    Как приготовить:

    Настаивайте овсянку, залитую водой.

    В блендере измельчите овсянку, клюкву, банан.

    Налейте молоко и взбейте еще раз.

    Рецепты смузи для похудения

    Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

    Ингредиенты

    • один банан,
    • одно киви,
    • одно яблоко,
    • 130-150 мл кефира,
    • 2 ст. ложки овсяных хлопьев,
    • 1ч. ложка меда,
    • ½ ч. ложки корицы.
    Рецепты смузи для похудения

    Приготовление

    Читайте также:  Боярышник на зиму — 5 рецептов приготовления с фото пошагово

    В блендер перелейте кефир, добавьте в него хлопья и дайте минут 5-7 настояться.

    Тем временем нарежьте очищенные киви и банан.

    Рецепты смузи для похудения

    В блендер с хлопьями добавьте мед, взбейте.

    В кефирную смесь положите нарезанные фрукты.

    Вновь взбейте. Очистите яблоко, нарежьте кусочками или кубиками, без разницы.

    Рецепты смузи для похудения

    Переложите его в кефирно-фруктовую смесь, добавьте корицу.

    Еще раз хорошо все взбейте.

    Напиток готов.

    Рецепты смузи для похудения

    Смузи на воде с бананом, киви и персиком

    Освежающий летний напиток без молока.

    Ингредиенты:

    Рецепты смузи для похудения
    • персик;
    • 2 банана;
    • 2 киви;
    • вода, 100 мл.;
    • яблочный сок, 50 мл.;
    • лед

    Насыпьте горсть льда в блендер и перебейте быстрыми оборотами. Положите фрукт в чашу и в течение 30 с. делайте из него пюре. Налейте яблочный сок, положите персик без кожицы. Приготовьте однородную смесь с помощью аппарата. Можно разливать коктейль.

    Смузи для похудения на сыворотке

    Рецепты смузи для похудения

    Ингредиенты:

    • четверть помело,
    • 1 банан,
    • 150 мл сыворотки с соком,
    • 40 мл кипятка,
    • 2 ст. ложки овсяных хлопьев.

    Приготовление:

    Рецепты смузи для похудения

    В небольшой кружке залейте хлопья кипятком. Очистите банан и помело, нарежьте кусочками и поместите в блендер. Взбейте фрукты. Овсянка к этому времени впитает жидкость. Переложите ее в блендер. Вновь взбейте.

    Влейте сыворотку с соком. Взбейте в последний раз. Напиток готов.

    Смузи с овсянкой тыквой и помело

    Рецепты смузи для похудения

    Ингредиенты

    • тыква – 250-300 г,
    • помело – 100 г,
    • мед – 1,5 ст. ложки,
    • овсяные хлопья – 1 ст. ложка,
    • кипяток – 2 ст. ложки,
    • щепотка мяты.

    Приготовление

    Рецепты смузи для похудения

    Хлопья залейте кипятком. Тыкву нарежьте кусочками, переложите в блендер и измельчите.

    Очистите помело, разделите дольками. Добавьте помело к тыкве и еще раз запустите блендер.

    Теперь добавьте овсяные хлопья, мед и мяту. В последний раз взбейте продукты блендером. Напиток готов.

    Рецепты смузи для похудения

    Жиросжигающий зеленый смузи со шпинатом

    Отличный вариант для похудения. Его нужно пить только натощак.

    Продукты:

    Рецепты смузи для похудения
    • 2 замороженных банана;
    • 2 чашки зеленого шпината;
    • 2 кубика льда;
    • нежирное молоко, 1 стакан

    Приготовление:

    Положите компоненты в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте напиток лед.

    Рецепты смузи для похудения

    Смузи с овсянкой

    Если у вас нету времени с утра готовить любимую овсянку, этот рецепт смузи – отличная альтернатива! Красная смородина, которую мы будем добавлять в этот смузи, очень полезна для организма. В ней сдержится в 4-5 раз больше аскорбиновой кислоты, нежели в плодах черной смородины.

    Ингредиенты на одну порцию смузи с овсянкой:

    Смузи с овсянкой

    Способ приготовления:

    Добавьте овсяные хлопья в кастрюлю с кипятком и варите их на медленном огне в течение 5 минут. Когда каша остынет, добавьте ее в блендер, захватив смородину, банан, миндальное молоко и мед. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь полезным завтраком.

    Смузи – вкусная польза

    Подытожив все вышесказанное, можно и нужно сделать вывод  о том, что смузи действительно очень полезные напитки. Их употребление обеспечит ваш организм необходимыми витаминами и подарит заряд энергии, при этом не отложится «лишними сантиметрами» на талии.  Напиток можно использовать в качестве перекуса, для восстановления сил после тренировки или как компонент диеты для похудения.

    При всех достоинствах смузи, не забывайте, что все хорошо в меру. Излишне увлекаться коктейлями не стоит, во избежание расстройства работы кишечника, и не забывайте о гигиене полости рта, смузи может навредить зубам.

    Всем кто решил самостоятельно готовить этот напиток дома, совет — не бояться экспериментировать с сочетанием продуктов. Не останавливайтесь, испробовав проверенные рецепты, придумывайте свои оригинальные сочетания фруктов и овощей. Самые невероятные и оригинальные вкусы могут родиться только благодаря вашей фантазии.

    Читайте также:  Вишневая наливка на спирту — королева праздничного застолья

    х

    Рецепты смузи для очищения кишечника

    Люди, стремящиеся к оздоровлению организма, улучшению самочувствия и поддержке активности, регулярно занимаются очищением кишечника. Простым и полезным методом избавления от шлаков являются смузи.

    Для приготовления смузи можно использовать разные продукты и употреблять их можно хоть каждый день. Рецепты составляются с учетом пропорций, позволяющих получить максимум полезных веществ, бережно очистить кишечник от шлаков.

    Многие фрукты и овощи содержат клетчатку. Именно она помогает мягко очистить кишечник и улучшить обмен веществ.

    Я предлагаю несколько наиболее популярных рецептов для очистки кишечника:

    Смузи для очищения кишечника с яблоком, бананом, капустой, петрушкой

    Для его приготовления необходимы:

    Рецепты смузи для очищения кишечника
    • 1 банан;
    • 1 яблоко;
    • 0,5 стакана порезанной зелени петрушки;
    • Чашка очищенных от прожилок листьев капусты.
    • Полстакана чистой воды.

    Все компоненты взбиваем в блендере. Полученный смузи можно пить хоть каждый день за полчаса до еды утром и на голодный желудок.

    Смузи с кефиром, укропом и брокколи

    Идеальный вариант для желающих не только почистить кишечник, но и похудеть.

    Понадобится:

    • 100 г брокколи;
    • Пучок укропа;
    • 200 мл кефира.

    Перед приготовлением брокколи предварительно отвариваем. Укроп нарезаем, чтобы получилось полстакана зелени. Все взбиваем в блендере до получения однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить немного мяты или меда.

    Смузи с яблоком, лимоном и шпинатом

    Не только чистит кишечник, но и заряжает энергией на весь день.

    Для его приготовления необходимо:

    • 1 яблоко;
    • Стакан зелени шпината;
    • Мякоть и сок половины лимона;
    • 1 стакан воды.

    Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной массы.

    Рецепты смузи для очищения кишечника

    Смузи с овощами

    Для его приготовления берем:

    • 1 свеклу;
    • 1 большой редис;
    • 1 зубчик чеснока;
    • 3 моркови;
    • Пучок зелени петрушки.

    Все овощи взбиваем в блендере до получения однородной массы.

    Такой смузи способен насытить желудок, очистить кишечник, обогатить организм необходимыми витаминами. Кроме этого, он способствует похудению.

    Шоколадные маффины

    Неисправимые любители шоколада и маффинов радуйтесь! Этот рецепт для вас, он сочетает то, что у многих ассоциируется с наслаждением.

    Ингредиенты:

    • Темный шоколад – 100 г;
    • Клубника – 7 шт.;
    • Яйца – 2 шт.;
    • Масло сливочное – 80 г;
    • Мука – 90 г;
    • Сахар – 60 г;
    • Какао – 1,5 ст. л.
    Шоколадные маффины

    Процесс приготовления:

    1. Клубнику порезать кусками и обвалять в муке;
    2. Шоколад, масло растопить (используйте водяную баню). Дать время остыть;
    3. Яйца тщательно растереть с добавлением сахара;
    4. Добавить шоколадную массу;
    5. Постепенно добавить муку, постоянно помешивая;
    6. Добавить порезанную клубнику;
    7. Формы, смазанные маслом, наполнить на половину;
    8. Поставить в духовку ( 1800);
    9. Выпекать 15–25 минут.

    Шоколадный маффин + клубничный смузи – оторваться невозможно!

    Смузи с финиками на кунжутном молоке

    По простому рецепту в домашних условиях можно приготовить смузи обогащенный кальцием в большем количестве, чем обычный молочный. Готовим смузи при помощи блендера для здорового питания с кунжутным молоком и финиками.

    Смузи с финиками на кунжутном молоке

    Ингредиенты:

    Смузи с финиками на кунжутном молоке
    • семена кунжута – ½ ст.;
    • финики – 5-6 шт.;
    • вода чистая – 1 ст.
    Смузи с финиками на кунжутном молоке

    Приготовление:

    Смузи с финиками на кунжутном молоке
    • Семена кунжута заливаем водой и оставляем на ночь или на 7-8 часов.
    Смузи с финиками на кунжутном молоке
    • Замоченные семена промываем, наливаем половину стакана чистой воды, выкладываем в чашу блендера. Измельчаем массу до однородного состояния (желательно использовать блендер с высокой мощностью, не ниже 750 Вт).
    Смузи с финиками на кунжутном молоке
    • В полученную массу наливаем оставшуюся воду, еще раз взбиваем все блендером в течение минуты.
    • Очищенные от косточек финики выкладываем в смузи, измельчаем еще пару минут, разливаем по бокалам.
    Смузи с финиками на кунжутном молоке

    Смузи «Восход солнца»

    Сочетание абрикоса и персика делает этот напиток похожим на утренний рассвет.

    На 4 порции:

    1 банан

    1 стакан охлаждённого абрикосового нектара

    230 грамм нежирного персикового йогурта

    1 ст. ложка охлаждённого концентрата лимонада

    ½ стакана охлаждённой содовой воды

    Соедините в блендере банан, абрикосовый нектар, йогурт и концентрат лимонада. Взбейте всё 30 секунд до кремообразного состояния. Добавьте в коктейль содовой воды и всё тщательно перемещайте. Напиток готов к употреблению.

    Энергетическая ценность, ккал:130